【导读】国庆聚餐要避免豪饮豪食的现象反复出现。中秋连着国庆，天天养生网编辑教您如何防止饮食三多的现象的出现，即“油腻的太多，辛辣的太多，食用甜品太多”。

避免豪饮豪食

传统节日饭菜的料理都含有较多的肉类与油脂类，例如内脏、蹄膀、腊肉、香肠和肉干等，常会让我们在不知不觉中摄取过多的动物性脂肪与热量，再加上零嘴瓜子与含糖饮料，就会让我们摄取过多的油脂与热量。

举例而言，当我们在闲谈聊天中，吃了１５颗的腰果或是３０粒的花生、１５０粒的瓜子，就等于多摄取了１５公克的脂肪，约１３５大卡的热量，也就是多吃了半碗饭的热量，节日过完不发福才怪！

月饼是中秋节最重要的应节食品，但对高脂血症、糖尿病、高血压或肥胖症的慢性患者威胁却大，食用月饼时必须要有技巧。

一般来说，慢性病人应避免食用含有蛋黄的月饼，以减少摄取蛋黄中的胆固醇。

专家指出：慢性病人应把月饼当成点心，而不是正餐，一天食用量不可超过一治疗癫痫小发作个，每次只能吃下一小块，且不能同时搭配含糖饮料；在食用月饼的同时，必须云南省哪里治疗羊羔疯最权威减少白饭及油脂的吸收，以平衡饮食量。

健康餐饮应该遵循的原则可概括为一句话：就是要“吃得要文明、吃得要卫生、吃得要科学”。所谓吃得科学，关键就是要掌握好营养膳食平衡，所谓说的容易做的难，做到不容易，做好更难，保持良好的饮食习惯、生活习惯尤为重要。

在国庆节期间吃水果也要适量

苹果含有大量的糖类和钾盐，摄入过多不利于心、肾保健；患有冠心病、心肌梗塞、肾病、糖尿病的人，不宜多吃。

香蕉性寒，含钠盐多，患有慢性肾炎、高血压、水肿症者尤应慎吃；由于香蕉含糖量大，糖尿病人应少吃。

菠萝可用于消化不良、肠炎腹泻、伤暑身热烦渴等症。但菠萝中含有对口腔粘膜有刺激作用的甙类物质及丰富的蛋白酶，血液凝结功能不好和有过敏体质的人不宜吃。

西瓜肉质寒凉，年迈体虚者多吃易发生腹痛或腹泻；心力衰竭者和水肿严重的病人也不宜多吃。

柿子适用于慢性气管炎、高血压、动脉硬化或有中风倾向者。空腹吃柿子或吃蟹后食柿子，易产生柿石。因此，胃炎、胃酸过多、脾胃虚寒等病人，及在空腹、劳累后最好不食或少食柿子。

柚子能生津止渴、助消化、化痰止咳，它含维生素ｃ丰富，对心血管疾病患癫痫最权威医院者有益。柚子还含有胰岛素样成分，具有降血糖作用，适合糖尿病者食用。柚子还是中秋节唯一可以降低胆固醇及防止便秘的食物，但１６０克的柚子就有６０卡的热量，吃太多也会消化不良、胀气或腹泻，最好是浅尝即可。

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